[...] dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. ojj zameczyc chcesz dziewczyne??? sroda i piatek wyrzucamy aeroby skupiamy sie na treningu silowym 2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia. a tu gdzie jest jakies pytanie ? [...]
tak rzeczywiście strasznie mało ważysz....proponuje diete na mase Poczytaj posty podwieszone i ułóż diete na mase nawet +1000kcal A to ci się napewno przyda... Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie...jak to zrobic ? zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]
No to frugo Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal//CHLEB RAZOWY 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal// WYWAL I ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE Z TWAROGIEM CHUDYM Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal// DOWIDZENIA II śniadanie:// TO [...]
rano jak tylko wstaniesz 600mg jonow wapnia i 1200mg jonow na noc tuz przed snem ,w ciagu dnia ser chudy bialy,jogo natural chude i meleka troche i bedzie si
[...] IV ryż (100g) filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka oliwa z oliwek (10g) sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal V jabłko tuńczyk w wodzie (120g) co myślicie o herbatnikach bez cukru (50g)? jeśli tak to BTW 30/7,7/62,6 425 kcal jeśli nie to makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal VI ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal
[...] bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD No i pytanka związane z treningiem: 1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. 2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia. 3. Siłownia 2 razy w tygodniu [...]
[...] jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt (100g) trening zaraz po 50g glukozy IV ryż (100g) filet z kurczaka (100g) oliwa z oliwek (10g) sok march-jabł (100g) V jabłko tuńczyk w wodzie (100g) VI ser chudy (100g) makela (100g) B 153 T 80 W 402 , 2870 kcal
Parę komentarzy ... Sniadanie - sorry, ale gówniane bo brak białka ja bym tu dał płatki owsiane z białym serem i dodatkiem owoców, żadnych tłuszczy nie dodawałbym do tego posiłku SniadanieII Ser twarogowy chudy i tu bym dał tłuszcze, te nasionka i inne orzeszki i ******ły, a jeszcze lepiej nieco Omega-3 Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu [...]
mhmmm Tykos, co ja mam jakiegos gainera sobie zakupic odzywke bialkowa mam i pilam po treningu zanim cos zjadlam, czyli co, mam zamienic ?? Mamm glukoze w tabletkach wiec moge np taka tablete zjesc OK jeszcze raz B-119/ T-42/ ww-105/ kcal1202 ROWER!!! Sniadanie- kcal 386 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g Migdały słodkie-20g Słonecznik [...]
I posiłek: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g / wywal Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g / razowy III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g / chudy pomidor 100g IV posiłek Ryż biały 200g / rozłuż na dwa Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g/ wywal daj warzywa Vital max WHEY PROTEIN 80 30g V [...]
I posiłek: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g daj jakas szyne z indora lub z drobiu III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g pomidor 100g jakis kurde olej lniany lub oliwa zoliwek IV posiłek Ryż biały 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Vital max [...]
aaa widze w profilu obwody i dane OK rozumiem sytuacje najpierw oblicz zapotrzebowanie które będzie potrzebne do ułożenia diety zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]
Dieta prawie idealna jak dla mnie Przyczepie sie do kilku szczegolow 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole// ten posilke to na 2 razy idzie?? -150g chleba [...]
a co mi tam napisze ci sniadanie platki owsiane + mleko + tran + ser biały + oliwa z oliwek sniadanie II Bułki grachamki + wedlina + odzywka obiad ryz/kasza + piers z kury + warzywa + oliwa/smietana kolacja tunczyk + ryz/kasza + oliwa przed snem ser biały chudy zadnej filozofi nei ma opieraj swoja diete o zdrowe produkty, malo przetworzone [...]